Sen jest niezwykle ważną częścią życia. Odpowiednia długość i jakość snu są kluczowe dla dobrego samopoczucia i mają wpływ na zdrowie. Właśnie dlatego należy zadbać o odpowiednią higienę snu oraz korzystać z wygodnego materaca czy dobrej jakości pościeli. Warto również zwrócić uwagę na to, że sen dorosłego różni się od snu dziecka. O jakich różnicach mowa i jak zadbać o dobry sen najmłodszych?
Jakie fazy snu występują u dzieci i dorosłych?
Porównując sen dzieci i dorosłych, należy zwrócić przede wszystkim uwagę na jego fazy, które odpowiadają konkretnemu etapowi pracy mózgu podczas snu. Fazą REM nazywamy okres, w którym serce przyspiesza rytm, a gałki oczne wykonują szybkie ruchy, natomiast mózg jest aktywny. Jest to faza, w której mózg porządkuje informacje zdobyte w ciągu dnia, a także powstają tak zwane marzenia senne. Sen głęboki nazywamy natomiast NREM. Jest on o wiele bardziej skomplikowany i składa się z kilku etapów:
- mózg odbiera informacje z otoczenia, a gałki oczne poruszają się powoli,
- świadomość zostaje wyłączona, a gałki oczne przestają się poruszać,
- wchodzenie w fazę głębokiego snu, czyli najskuteczniejszej regeneracji organizmu.
Warto wspomnieć, że fazy snu u dzieci i dorosłych są takie same. Różnica polega na długości trwania każdej z nich. Cykl snu u dorosłego to około 90-100 minut, natomiast u dziecka to zaledwie 50-60 minut. Należy jednak pamiętać, że ten czas z wiekiem się wydłuża. Z uwagi na to, że pierwsze stadium snu występuje u dzieci częściej, niemowlęta często wybudzają się w nocy. Aby maluch w nocy czuł się komfortowo, należy zadbać o higienę jego snu i zainwestować w dobrej jakości materac dla dzieci czy pościel do łóżeczka.
Jak zadbać o zdrowy sen najmłodszych?
Z uwagi na to, że pierwsze stadium snu występuje u dzieci częściej i wybudzają się w nocy, warto zadbać o warunki ich snu. Mowa tutaj na przykład o materacach, które powinny przepuszczać powietrze, być wytrzymałe oraz skutecznie zapobiegać wadom kręgosłupa. Poduszki i kołdry dla dzieci powinny z kolei mieć wypełnienie antyalergiczne oraz mieć bawełniane pokrycie, które zapobiega nadmiernej potliwości podczas snu. Bardzo ważny jest również rozmiar kołdry. Najlepiej, jeżeli jest ona o około 20 procent szersza od materaca – wówczas maluch nie będzie się odkrywał przez sen.
